Caminhada

Porque caminhar faz tão bem a saúde?? Isso com certeza você um dia já se perguntou, hoje eu vim falar um pouco sobre isso e o porque que a cada dia vem ganhando mais adeptos a essa modalidade.

Caminhar é o exercício mais fácil que existe, pois não exige habilidade nenhuma, pode ser feita a qualquer hora do dia e é de graça e é o exercício mais completo, então não tem desculpas para não praticar.

A caminhada é o melhor exercício para quem quer melhorar a circulação, pode ser feita por qualquer faixa etária, e é aconselhável principalmente para a terceira idade. Para aqueles que são sedentários ou estão começando a se exercitar, uma caminhada de 10 minutos ao dia já da uma grande diferença no organismo, efeitos que conseguem ser percebidos depois de apenas 5 dias.

Para quem deseja melhorar o condicionamento físico a caminhada deve ser mais rápida seguida de leves corridinhas, assim com o tempo o corpo acostuma com o ritmo e vai aumentando cada vez mais.

Quem precisa diminuir a pressão arterial uma caminhada leve de 40 minutos da reflexos por mais de 24 horas após o termino do exercício, por que após a caminhada os vasos sanguíneo ficam dilatados diminuindo a pressão sobre eles, melhorando também a oxigenação de todo o corpo, e pois isso também é um fator de proteção contra derrames e infarto.

Além disso, existem estudiosos que garantem que a caminhada regular ajuda e prevenir ou a melhorar inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Estudos comprovam que a movimentação contínua do nosso corpo quando caminhamos faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, facilitando a absorção de cálcio que consequentemente deixa os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

Caminhar ajuda a manter nosso organismo em ordem pois regula os níveis de colesterol no corpo e diminui a produção de gorduras ruins, que se acumulam com facilidade paredes dos vasos sanguíneos, alem disso ainda combate a depressão, porque produz endorfina uma substância responsável pela sensação de prazer e de euforia, promovendo o equilíbrio da mente e o funcionamento de todos os órgãos.

Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo melhorando o sono, recomenda-se não praticar exercício duas horas antes de ir para a cama, para que o corpo já esteja em sua temperatura normal.

Para quem busca definição muscular a caminhada ajuda na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum. Porém para o boa caminhada é fundamental que se observe algumas coisinhas, caso esteja caminhando de forma errada isso pode causar varias dores no corpo. 

Fique atento na sua forma de andar, o calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos, mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros, use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo, causando uma tensão menor. Caso sinta dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras, faça alongamento antes e depois das caminhadas e hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois de qualquer exercício.

Ficou animado?? Então escolha uma roupa confortável, um lugar agradável e boa caminhada.